“人鱼线马甲线我想要，腰间赘肉、肥油咔咔掉”，刘畊宏的毽子操最近刷爆网络。你是刘畊宏男孩女孩吗？有跟着一起运动吗？小编听说很多人五一假期都运动起来了，也听说不少人昼夜颠倒，熬夜刷剧玩游戏！不管怎样，大家都知道要适当运动和早睡早起~健康走起！那你知道吗？睡眠和运动的修炼，其实与咱们身体免疫有直接关系，而且与过敏有关哦！
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很多人直观感受—突然某一天，就开始过敏了！
身边事1
年8月下旬我从北京出发去山西旅游，一晚卧铺火车到大同。第二天早晨就开始打喷嚏流鼻涕~虽然当时误认为是感冒，但最终确诊是艾蒿花粉过敏！这对于我来说就是突然过敏了！
北京和大同都是艾蒿花粉浓度高的地方，我到了大同才开始过敏！Why？一晚卧铺火车，睡眠休息不好！免疫力降低！
身边事2
年2月中旬，火车从东北回北京，也是一晚卧铺，中午到北京。傍晚就开始咳嗽。那时候还挺怕是感染新冠，但最终确诊是过敏咳嗽！又是睡眠质量差，没休息好！
Tips：不要熬夜，熬夜真的能降低免疫力，还可能诱发过敏！关于睡眠这个事，我从年开始到现在，验证了无数次，只要前一晚熬夜，第二天必咳嗽。尤其是在季节交换的时候，气候变化，在免疫力差的情况下，就会刺激到我的咽喉，开始咳嗽！
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很多人直观感受—多运动，能改善过敏症状！
身边事3
陈某，25+女士，因为想减肥，年晚餐清淡饮食，每周慢跑2-3次，半年成功减肥10斤。而且带来了意外的附加值。年秋天，艾蒿过敏症状减轻很多。年秋天过敏症状是流鼻涕、打喷嚏、眼睛痒、耳朵痒……痒到每天抓心挠肝，在地铁上戴着口罩也是鼻涕不止。年秋天过敏症状是流鼻涕和耳朵痒，症状变少了不说，也没那么严重了。
身边事4
黄某，30+男士，过敏症状很重那种，从秋天过敏一直延续到了春天！经常因为鼻塞，呼吸困难，半夜睡梦中醒来。一直没有什么好的解决办法，只能吃药缓解。
春暖花开开始健身了~脂肪减少、肌肉增加的同时，发现过敏症状变轻了，一觉睡到天亮那种！
Tips：亲测适当运动，真的减肥还养生，还能改善过敏体质！
其实保证充足的睡眠和适当运动都是让我们的身体处于免疫平衡状态的好方法。
如何促进身体处于免疫平衡状态
1.适当运动
在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，使各器官活动加强，促进血液循环和新陈代谢。使骨骼造血功能加强，免疫系统活力增强，产生更多的免疫细胞和免疫因子，并能增强其活性。
但运动一定要科学、适量，过度运动会使身体处于疲劳状态，对抵抗力带来负面影响。推荐每周运动3次左右，每次30分钟，强度以不过于疲劳为准。
2.保持良好的心态
焦虑和悲观情绪会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力紊乱。所以保持良好的心情，对于健康有着积极的作用。
3.保持良好的睡眠质量
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而导致功能衰竭，有助于精神和体力的恢复及能量的储存。“好睡眠”衡量标准不是时间，而是质量。想要改善睡眠质量，要创造良好的睡眠环境，如减少噪音、避免强光照射、保持室内适宜的温湿度。
4.日常饮食营养均衡
营养均衡的膳食对免疫稳态的建立有积极的作用，膳食时要注意营养的均衡，保证每日蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。
5.戒烟限酒多喝水
烟草中含有多种对人体有害的物质，吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应减少，呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力会随之下降。
嗜酒、酗酒会削弱免疫系统的能力，所以健康的生活习惯应当控制酒精的摄入。多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。同时身体的代谢是通过排尿排泄的，多喝水可增加代谢，有利于健康。