农历五月初五，是中国民间的传统节日端午节，它是中华民族古老的传统节日之一。端午也称端五、端阳，还有许多别称，如午日节、重五节、五月节、浴兰节等。
今天的《都市大医生》我们请到了河南中医三附院的专家和大家聊聊端午的养生该注意哪些？
matchmatc乔敏河南中医院康复科，副主任中医师。擅长针刺（传统毫针、火针、穴位埋线等）、中药、艾灸、针刀等中医相关技术。
“端午节”处于夏季“芒种”与“夏至”两节气之间。这个时候天气开始温热，湿度增高，火热蒸腾湿气，为各种蚊虫、病菌的滋长及活跃提供了条件，对人体健康造成较大的威胁。所以，古人把端午节叫*日，把农历五月叫*月，五月是古代的健康保健月。
饮食清淡，健脾和胃粽子的配料有很好的保健作用粽子是端午传统美食，食粽能于清淡中平补，在平补中清化，确实是一个适时的食补、食疗的妙方，也必然成为“端午节”前后的最佳养生食品。中医学认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排*的功效。
更值得一提的是，用来包裹粽子的粽叶更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。
芦苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排*；荷叶能清热利湿、和胃宁神。
因煮粽时间长，其粽叶内的有效成份可与粽馅内的某些成份融为一体，相得益彰，从而使粽子的补益作用大大增强，特别适合端午食用。
但是注意以适量为度，过多的进食粽子反而会不利于消化，阻碍脾胃的升降之性，导致便秘、腹胀等症状。
如果真的吃粽子积食、不消化，别怕，乔主任有妙方！
适量运动，强健体魄适当的有氧运动可以强健体魄过端午节，体育娱乐活动无疑是重要内容，端午时节传统运动项目龙舟竞渡、水中抢鸭、远足登山等都是很好的文娱健身活动。
赛龙舟是一种集体活动，他可以是一种纪念、祭祀方式，也可以是一种竞技活动，所以得以流传。用现在的眼光来看呢，赛龙舟是人们十分喜爱的一项集体运动方式。端午节，进行赛龙舟，也是强身健体的一种保健方法。
“动则升阳”，运动是可以升阳、保护阳气的。赛龙舟也是一种运动，人只要动一动，摇一摇，运动后阳气足了，所以气血流通了，百病就不生了。
哪些方法有利于保护体内阳气？
最简单的方法就是晒太阳了！
中医讲：人体腹部为阴，背为阳。晒背补充阳气最快，晒一会全身就暖和了。一般端午这样的天气里，建议晒半个小时左右就行了，上午9点到10点，下午5点左右，别暴晒，避免损伤皮肤。
端午节气健康起居表
端午时节白天长，夜晚短，我们顺应这种规律，应该晚点睡，早点起床，但是也不能睡的太晚，夜晚11点前睡着最好。
为了防止睡眠时间的不足，就要增加午休以消除疲劳，保持精力充沛。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜。
防疫祛病、避瘟驱邪艾叶的香气有祛除*气之效端午自古民间有“悬艾人，戴艾虎，饮艾酒，食艾糕，熏艾叶”的民俗。
艾叶的功效
艾蒿，又叫艾草、医草等。在端午节前后，艾草花未开，叶茂盛，这时候采摘用叶是最好的，把新鲜的艾草悬挂于门口，可驱蚊蝇虫蚁，预防传染性疾病。
艾叶含有挥发性芳香油，产生的奇特芳香。这种独特的香味可以驱逐蚊虫。
艾叶制成香囊佩戴
佩戴香囊、香包也是端午节的特色民俗，"带个香草袋,不怕五虫害"，将一些中药材放入香囊中，戴在幼儿的身上，能够有效地防虫驱蚊，但是根据药材的不同，具有不同的功效。
艾叶洗药浴
民间有端午日洗药浴的习俗。
汉代《大戴礼记》记载：“午日以兰汤沐浴”。
《荆楚岁时记》中说：“五月五日，谓之浴兰节。”沐兰汤用的是菊科植物佩兰，一种芳香除湿的中药，煎水沐浴，有利于预防皮肤病。
现在民间多用新采摘的艾叶等浸泡或煎煮后进行泡澡、泡脚、洗头，泡澡时水尽量不要没过胸部，以防意外；泡脚时水可以达到膝盖，温度在自己承受的范围内，泡个半小时-1小时，全身微微出汗最好。可以预防和治疗痱子、疮疡、四肢冰凉等。
适合端午艾灸的穴位
端午节根据它的季节特点，大家身体的湿气都很重，推荐几个祛湿化痰的穴位给大家
关元穴：定位肚脐下3寸；作用：大补元气的穴位，体虚、没精神可以灸关元穴
丰隆穴：外踝尖上8寸；作用，化痰祛湿的常用穴
中脘穴：其定位在前正中线上，剑突和肚脐连线的中点。作用：化食积，治胃痛，特别是小孩子，吃雪糕了，一看舌苔白厚，肚子凉疼，可以灸中脘穴。最近积食消化不好也可以灸。
足三里：外膝眼下3寸；最常用的保健穴位，《医学·针灸》：“若要安，三里莫要干”，这说明常灸足三里，可以强身健体、抵御外邪。
端午话养生
这些你都记住了吗
最后祝大家端午节安康
粽子虽好
但是不要多吃哦
首播：都市频道周六日11:00-11:40
电视剧频道周六日18:30-19:20
重播：电视剧频道周六日11:50-12:40
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